お問い合わせ- 歩き始めの一歩目が痛い
- しばらく歩くと痛みが強くなる
- 階段の上り下りで膝がつらい
- 立ち上がるときに膝が痛む
- 膝が腫れている気がする／熱っぽい
- 膝が曲げにくい・伸ばしにくい
- 膝が抜ける感じ、グラつく感じがある
歩くと膝が痛い！膝の痛みの原因と治療方法を解説
歩くと膝に痛みが出ると、年齢のせいかなと感じる方も多いと思います。ですが実際には、膝に起きている変化や日々の負担など、いくつかの要因が重なって痛みにつながることが少なくありません。また、痛みが出るタイミングや動作には特徴があり、原因を整理することで対処の方向性も見えやすくなります。
歩くと膝が痛む原因とは？
変形性膝関節症
膝の軟骨がすり減り、関節に負担がかかることで痛みが出やすくなります。歩き始めに痛い、長く歩くと痛みが増える、膝がこわばるといった症状がみられることがあります。特に正座がしづらい、動き始めに痛みを感じることもあります。
半月板損傷
半月板は膝のクッションの役割を担っています。損傷すると、歩行時の痛みだけでなく、引っかかり感や、膝が伸びにくい・曲げにくい感覚が出ることがあります。階段の昇り降りや、方向転換のときに痛みが出やすいのも特徴です。
膝蓋骨障害
膝のお皿（膝蓋骨）周辺の不具合で、膝の前側に痛みが出ることがあります。階段の上り下りや、しゃがむ動作で痛みを感じやすいのが特徴です。膝の前側を押すと痛い、動かすと違和感があると感じる方もいます。
靭帯損傷
靭帯は膝の安定性を保つ重要な組織です。損傷があると、膝がグラつく、踏ん張りにくいといった不安定感とともに痛みが出ることがあります。スポーツだけでなく、転倒や段差でひねったことをきっかけに起こる場合もあります。
変形性膝関節炎
関節内の炎症が強くなると、痛みが増し、腫れや熱感が出ることがあります。症状の波があり、歩くのがつらい日が続くケースもあります。腫れが強いときは、膝を曲げ伸ばししづらくなることもあります。
体重の増加
体重が増えると、その分だけ膝への負担も増えます。膝は歩くたびに体重以上の力がかかるため、負担の蓄積が痛みにつながることがあります。体重の変化があった時期と痛みの始まりが重なるケースも少なくありません。
歩き方や姿勢の悪さ
膝に負担が偏る歩き方や姿勢が続くと、痛みが出やすくなります。左右どちらかだけ痛む、特定の場面だけ痛む場合は、身体の使い方のクセが関係していることもあります。靴の減り方が左右で違う方は、負担の偏りが起きている可能性があります。
こんな痛みありませんか？
膝の痛みは、出方に特徴があります。次のような症状がある場合は、膝に負担がかかっているサインの可能性があります。早めに当院までご相談ください。
当院で行う膝の痛みの検査
問診
いつから痛いのか、どの動きで痛いのか、痛みの強さや生活への影響などを詳しく伺います。日常生活やお仕事、運動習慣も確認し、膝に負担がかかっている原因を見つけていきます。痛みが出る時間帯や、楽になる動作があるかも確認します。
画像検査
必要に応じて、レントゲンなどで膝の状態を確認します。骨の変形や関節の隙間の変化など、痛みの原因の手がかりを把握します。また画像だけで判断せず、症状や診察の結果もあわせて状態を確認します。
膝の動きのチェック
膝の曲げ伸ばし、痛みが出る角度、腫れや熱感の有無、ぐらつきがないかなどを確認します。動きの癖や左右差を踏まえて、治療計画を立てていきます。必要に応じて、歩行や立ち上がりなど日常動作も確認します。
当院で行う膝の痛みの治療法
膝の痛みは、原因と状態に合わせて治療を選ぶことが大切です。当院では、痛みを抑えるだけでなく、日常生活で動きやすい状態を目指して治療を行います。
運動療法
膝を支える筋肉の働きを整え、関節への負担を減らすことを目的に行います。痛みの程度に合わせて内容を調整し、無理のない範囲で進めます。できる運動から始め、続けやすい形に整えていきます。
リハビリテーション
膝周りだけでなく、股関節・足首、姿勢や歩き方まで含めて整えていきます。痛みが出にくい身体の使い方を身につけることで、再発しにくい状態につなげます。膝への負担が偏らないよう、身体全体のバランスも確認します。
薬物療法
炎症や痛みを抑えるために、お身体の状態に合わせてお薬を検討します。痛みで動けない状態が続くと回復が遅れやすいため、必要に応じて痛みのコントロールを行います。日常生活に支障がある痛みは、早めに整えることが回復の助けになります。
膝の痛みを悪化させる行動とは？
膝を無理に使う
痛みを我慢して長距離を歩く、同じ姿勢を続ける、急に活動量を増やすなどは、炎症が強くなったり痛みが長引いたりする原因になります。痛みが出る日は、負担を分散する工夫が必要です。痛みが続くときは、休む日を作り回復の時間も確保しましょう。
膝に負担をかける運動
ジャンプ、急なダッシュ、深くしゃがむ動作など、膝に衝撃がかかる運動は痛みを悪化させることがあります。運動は「何をやるか」だけでなく「今の膝の状態に合っているか」が重要です。自己判断で続けるより、状態に合った内容へ切り替えることが大切です。
膝の痛みを予防するための生活習慣
膝の痛みは、膝だけの問題ではなく、体の使い方や負担のかかり方で起こりやすさが変わります。日常の中でできる対策を積み重ねることが、予防につながります。無理なく続けられる習慣を増やすことが、結果的に膝を守る近道になります。
膝周りのエクササイズ
膝を支える筋肉が働きやすい状態を作ることで、関節への負担を減らせます。痛みが強い時期は無理に行わず、当院で状態に合わせた方法をご案内します。痛みがあるときは、まず膝に負担をかけにくい動きから始めます。
立ち方・歩き方の改善
膝に負担が偏りやすい姿勢や歩き方を整えることで、痛みの出方が変わることがあります。日常動作の改善は、膝の負担を減らすうえで効果的です。少しの意識で負担が変わることもあるため、取り入れやすい対策です。
適切な体重管理
体重は膝への負担に直結します。急に減らす必要はありませんが、できる範囲で負担を減らしていくことで、膝の痛みが落ち着きやすくなるケースがあります。体重管理は急に減らすより増えにくい状態を保つ意識が続けやすいです。
歩行時の膝の痛みでお困りの方は甲府市にある整形外科「望月整形外科クリニック」まで
歩くと膝が痛い症状は、原因によって対処が変わります。「そのうち治るかも」と様子を見ている間に、痛みが長引くこともあります。当院では、痛みの原因を確認し、生活に合わせた治療をご提案します。どこに行けばいいか迷っているという段階でも、当院で状態の整理から一緒に進めます。
歩くのがつらい、膝の不安が続くという方は、甲府市にある整形外科「望月整形外科クリニック」までご相談ください。